In palestra, in casa, in ufficio e persino in auto, tanti esercizi ed utili consigli per riuscire a distendere i muscoli
Per migliorare elasticità e flessibilità delle spalle e del collo è possibile far scendere in gioco degli esercizi di stretching ad hoc, esercizi che permettono di allentare inoltre il senso di pesantezza che spesso proviamo proprio in questa zona del corpo. Ma come fare stretching per le spalle? E come rilassare i muscoli delle scapole? Andiamo insieme a scoprire perché fare stretching e quali esercizi è bene eseguire.
Come snodare le spalle? Come migliorare la mobilità delle spalle? È proprio questo uno dei benefici dello stretching. Allungando i muscoli, distendendoli ed eliminando pesantezza e stress, ecco che è infatti possibile ottenere una migliore mobilità, così che risulti più semplice mantenere una corretta postura della schiena e del collo, così che risulti più semplice muoversi liberamente.
Non solo, il movimento risulta anche più fluido, proprio per questo motivo è possibile anche ottenere una migliore armonia di insieme. Ma perché proviamo questa pesantezza e questo stress proprio nella zona delle spalle e del collo? È molto semplice rispondere a questa domanda, il problema deve essere ricercato nella sedentarietà. Molte persone sono costrette a trascorrere molte ore dietro ad una scrivania, davanti ad un computer oppure alla guida della propria auto, una sedentarietà che comporta pesantezza, stress, problemi di postura.
Stretching alla spalla, utile prima di ogni attività sportiva
C’è un altro importante beneficio dello stretching sui muscoli. Lo stretching permette cioè di riscaldare i muscoli così da prepararli in modo eccellente all’attività sportiva. Se i muscoli sono caldi infatti, è possibile evitare strappi muscolari, infortuni e dolori Non dovete credere che questa indicazione sia valida solo per attività sportive molto impegnative, è bene fare stretching anche prima di una semplice corsa mattutina. Quanto stretching fare prima dello sport? È consigliabile effettuare almeno 5-10 minuti di esercizi di stretching e allungamento, ovviamente non solo di spalle, collo e schiena, ma di ogni fascia muscolare che entra in gioco.
Stretching per le spalle, gli esercizi migliori
Adesso che abbiamo chiarito quali siano i benefici dello stretching per spalle e collo, cerchiamo di scoprire insieme quali sono gli esercizi più utili per riuscire nell’impresa. Sono esercizi molto semplici, ideali anche per lo stretching a casa, senza che vi sia insomma la necessità di essere seguiti da un coach o da un personal trainer. Non solo tra le quattro mura domestiche, ma anche all’aperto. Sì, si tratta infatti di esercizi a corpo libero che possono essere fatti in giardino, al parco cittadino, in spiaggia, davvero ovunque.
Stretching collo e spalle da seduti
Sedersi a terra, meglio se con le gambe incrociate. Portare le braccia dietro la schiena, piegandole in modo che le mani arrivino a toccare i gomiti. Mantenendo la posizione, ruotare la testa prima a destra e poi a sinistra, cercando di guardare oltre la spalla. La posizione con la testa ruotata deve essere mantenuta per circa 30 secondi ed è importante durante questi movimenti stretching respirare in modo profondo. Un altro esercizio che è possibile fare nella stessa posizione prevede di portare le braccia tese dietro la schiena. È poi necessario prendere le mani l’una nell’altra e spingere leggermente verso l’alto, un esercizio stretching per schiena e spalle che consente di ottenere un’immediata sensazione di sollievo.
Stretching spalle e scapole da effettuare anche su una sedia
Questi esercizi stretching per spalle e braccia possono essere effettuati anche direttamente su una sedia, uno stretching perfetto per l’ufficio e per lo smart working, perfetto anche per l’auto nel caso in cui si resti a lungo imbottigliati nel traffico. Ecco come procedere. Allungare prima di tutto la schiena verso l’alto. Sollevare il braccio destro inspirando profondamente. Durante l’espirazione toccare con la mano destra la tempia sinistra e mantenere la posizione per circa 30 secondi. Ripetere poi l’esercizio dall’altro lato. È possibile anche allungare ulteriormente i muscoli andando a toccare con la mano, anziché la tempia, direttamente la spalla opposta e spingendo leggermente il braccio verso il basso.
Stretching spalle da posizione eretta, con o senza bastone
Da posizione eretta, portare verso l’alto entrambe le braccia. Portare poi le braccia all’altezza delle spalle e ruotarle leggermente per qualche secondo. Mantenere poi le braccia ferme, sempre all’altezza delle spalle, e praticare una leggera spinta verso la schiena in modo da allungare alla perfezione tutti i muscoli. È possibile da posizione eretta anche fare stretching alle spalle con bastone.
Tenere il bastone con le mani ad entrambe le estremità. Portarlo prima verso l’alto, poi dietro il collo piegando leggermente i gomiti. Si tratta di esercizi molto efficaci, che consentono di distendere i muscoli e riscaldarli, che consentono di scacciare dolori e tensioni. Non solo, questi sono esercizi ideali per riuscire a mantenere in molto molto semplice una corretta postura di schiena e collo. Aiutano il corpo ad imparare quale sia la postura da mantenere durante tutto il corso della giornata, in modo da non ritrovarsi mai a stare curvi.
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