Vuoi raggiungere un obiettivo di fitness o semplicemente trovare una routine di allenamento che puoi effettivamente seguire e che ti piaccia? Abbiamo parlato con esperti per scoprire come creare abitudini sane che durino nel tempo. Mentre molti di noi fanno buoni propositi per il nuovo anno, una recente ricerca ha dimostrato che due terzi delle persone li abbandonano nel giro del primo mese. Ouch.
Ma se sei determinato a cambiare il tuo stile di vita e rimanere così per tutto il 2023, cosa puoi fare per sconfiggere la maledizione dei buoni propositi per il nuovo anno?
Beh, quando si tratta di esercizio fisico, devi considerare i quattro C (in inglese) la fiducia, la convenienza, la scelta e la comunità(confidence, convenience, choice and community).
Se fai fatica a fare esercizio, anche se vuoi farlo, il più grande ostacolo sarà probabilmente psicologico. Secondo il Dr. BJ Fogg, fondatore del Behavior Design Lab della Stanford University e autore del bestseller del New York Times Tiny Habits: the Small Changes That Change Everything, il fattore più significativo che si frappone al successo nel mantenere i propositi è la paura dell'insuccesso. Le statistiche di Peloton, una delle app fitness di maggior successo, confermano questo dato. Basandosi sui dati interni relativi a tutti gli abbonati al giugno 2022, ha scoperto che il 91% delle famiglie che si sono iscritte era ancora abbonato 12 mesi dopo, il che indica che la facilità di fare esercizio a casa non può essere ignorata. Quindi hai costruito la tua fiducia e hai trovato un modo per fare esercizio che si adatta al tuo stile di vita - adesso devi scegliere qualcosa che vorrai continuare a fare.
"Quando si tratta di esercizio fisico, ci sono molte opzioni - correre, camminare, surfare, pattinare", dice Fogg. "Uno dei segreti per un cambiamento duraturo è abbinare qualcosa che sai già di voler fare". L'istruttrice di Peloton Hannah Frankson concorda, dicendo: "A volte penso che prendiamo l'esercizio fisico così seriamente che dimentichiamo che può essere abbastanza semplicemente divertente aumentare il nostro movimento per tenerci in forma".
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